从较少目标开始
3×3 或 4×4 会形成较短任务。你可以继续使用小方格、重复一轮，或仅在想增加格子时再升级；这里没有强制进度。
带 ADHD 友好设置的舒尔特方格练习
可使用小方格、单一清晰的目标顺序和可选计时。只保留让你感觉舒适、易管理的设置。
页面指南
减少可避免的干扰
如果有帮助，可使用全屏、关闭可选声音、选择易读主题，并清理无关标签页或通知。每个人偏好的刺激程度可能不同。
计时只是可选反馈
如果计时增加压力，可只关注下一个目标和准确性。完成用时不是注意力评分，也不能用于判断 ADHD 症状。
自行决定何时停止
完成一轮就可以暂停。如活动令人沮丧、疲劳或不适，请暂停或停止。不要根据方格成绩改变药物、心理治疗、学校支持或照护安排。
常见问题
这是 ADHD 测试吗？
不是。这是一般视觉搜索活动，不评估或诊断 ADHD。
这项活动能改善 ADHD 症状吗？
本站不作此主张。只有在你感觉舒适或认为适合作为个人日常活动时使用这些设置。
应该选择哪个方格？
小方格的目标顺序更短。请根据可读性、舒适度和想要的挑战程度选择。